¿Cuáles deberían ser los ejercicios para la pérdida de peso en el hogar?
No todos los ejercicios son adecuados para una pérdida de peso efectiva, sino solo aquellos que respetan ciertas reglas. Dado que aquí, generalmente estamos privados de la posibilidad de usar equipos adicionales, los ejercicios de pérdida de peso deben ser bastante complicados. Y, por supuesto, se pueden hacer con un pequeño peso adicional que puede estar en casa: pesas, pesas, barra. ¿Qué es las botellas de agua ordinarias!
Los ejercicios de adelgazamiento deben ser muy liderados por la energía. La flexión las manos con pesas, todo tipo de igualidades en simuladores y sistemas de bloques, ¡todo esto no es adecuado! Necesitamos ejercicios reales que involucren seriamente grandes masas de músculos en el trabajo. La carga debe ser decente, en la transpiración y un impulso significativamente mayor, hasta la respiración profunda. De lo contrario, no habrá cambios hormonales necesarios en el cuerpo.
Los ejercicios deben tener muchos grados de libertad y no limitarse a apoyarnos en una articulación en un plan. Al realizar los ejercicios correctos, ¡se ve obligado a mantener el equilibrio y filtrar los músculos que ni siquiera se sospechaban! Tales ejercicios involucran muchos músculos y órganos diferentes en el trabajo. ¡Y eso está bien! Después de todo, acelera el metabolismo. Los ejercicios deben dirigirse a diferentes áreas del cuerpo, no solo a áreas problemáticas, en las que hay pliegues. ¡Olvídate de los ejercicios para perder peso! Entrenar todo el cuerpo. Y en los músculos abdominales, no olvides hacer 2-3 ejercicios más. Por lo tanto, inmediatamente resuelve muchos problemas, no solo retire el estómago.
Y el último. Los ejercicios de pérdida de peso deben realizarse en una cantidad suficientemente grande de ensayos: ¡20-30 o más! Idealmente, hasta 50 a 60 veces. Si algunos de los ejercicios serán difíciles, siempre habrá sus análogos simplificados. ¡Recuerde que para la pérdida de peso, es importante hacer muchas repeticiones!
Siete mejores ejercicios para la pérdida de peso
He seleccionado los mejores ejercicios para usted que puede usar en el hogar y en la vida diaria. Muchos de mis clientes los hacen fácilmente en el trabajo, en la oficina, en un almacén, al lado de su automóvil durante las paradas. Estos ejercicios.
Sentadillas
Las sentadillas convencionales realizadas correctamente y en cantidades suficientes son uno de los mejores ejercicios para perder peso.
Rendimiento de las sentadillas
Párate recto, las piernas de la pieza de hoja. Las manos se bajan a lo largo del cuerpo. Apriete la parte baja de la espalda y entregue una pequeña piscina. Dobla las rodillas y levanta los brazos hacia adelante o por encima de tu cabeza. En la posición inferior de los muslos debe ser paralelo al suelo, y la parte posterior siempre es tensa. ¡La espalda baja no es redondeada! Es importante que tus rodillas no lleguen demasiado lejos durante las sentadillas. ¡Es dañino! Para evitar esto, tome la pelvis con más fuerza e incline el cuerpo hacia adelante. Cuando doble las piernas, respire profundamente, extiende, exhale. Bueno, si puedes realizar al menos 25-30 sentadillas. Refroitarse si 50-70.
Lagartijas
Empujar desde el suelo es otro magnífico ejercicio disponible para actuar literalmente en todas partes.
Ejecución de flexión
Tome la posición del declive para mentir. Si aún no está en una muy buena forma física, use las opciones de empuje con las rodillas (consulte el enlace justo debajo). Pon las manos lo suficiente, no menos de 85-95 cm. El cuerpo y las piernas deben ser una línea. Grace tus codos e intenta tocar el piso con tu pecho. No siempre funciona. Pero eso debería esforzarse por esto. Si todavía es difícil empujar, no puede doblar las manos hasta el final, sino solo parcialmente. Esto también es muy útil. Esta opción se obtiene, lo que, sin embargo, es muy útil. Luego enderezara los brazos a los codos. Repita el número de veces requerido. Cuando dobla las manos, respira profundamente. Durante la extensión - expirar.
Sentarse
Es uno de los mejores ejercicios para la pérdida de peso en el abdomen.
El ejercicio sentado es principalmente entrenamiento de los músculos abdominales.
Ejercicio
Acuéstese en una alfombra deportiva, doble las rodillas hasta 90 grados, estire las manos en la cabeza. Levántate en la parte superior de los brazos e inmediatamente levanta tu cuerpo en posición de estar sentada. Luego regrese suavemente a la posición inicial. Si sus piernas se levantan mientras descansan, cuélguelas para un objeto pesado: un sofá, un armario, etc. Cuando levantas el cuerpo, exhale, con el movimiento inverso: inhalar.
El ensamblaje debe esforzarse por ocurrir en 20-30 repeticiones. Y ciertamente ponga algo más suave debajo del área de Sacum, de lo contrario entrenarás con muchas repeticiones.
Puente
Este ejercicio ayuda a perder peso en las nalgas.
El puente es una excelente herramienta para entrenar los músculos de la nalga y la parte posterior de las caderas.
Ejercicio
Acuéstese en la alfombra y doble las rodillas hasta las rodillas hasta la esquina derecha. Entre los pies de aproximadamente 20-30 cm. Dobla tus manos sobre tu vientre. Levante y baje la pelvis suavemente, trabajando con las piernas de las piernas y las nalgas. Si el ejercicio se da con demasiada facilidad, vale la pena poner una carga adicional en la parte inferior del abdomen o cambiar al ejercicio en una pierna (consulte el enlace justo debajo).
Cuando levantas la cuenca, exhala, bajando, inhale.
Se deben realizar al menos 20-30 repeticiones en este ejercicio.
Burpeado
Burpee - Rey de los ejercicios para la pérdida de tejido! Pero es bastante difícil hacerlo.
Ejecución de Burpee
Hay varias opciones para Burpee.
Burpee para experimentado - clásico push -ups + salto
Burpee para un nivel promedio - empuje con rodillas + subida de pie
Burpee para principiantes: la posición es un acento liderado + escalada en una posición de pie
En general, todo se reduce a tomar la posición de la parada para mentir, luego moverse rápidamente a la posición de pie. Y repítelo varias veces. Los amantes del fitness experimentados lo completan con saltos. Menos experimentado: solo cambie la posición del cuerpo lo más rápido posible.
La respiración durante la ejecución de Burpee es profunda y rítmica al ritmo de los movimientos. De lo contrario, ¡no vivirás hasta el final del enfoque!
Burpee debe hacerse en una cantidad bastante grande, al menos de 20 a 30 veces por enfoque.
Plancho
Planck es un ejercicio de pérdida de peso en tamaño y abdomen. Los aviones son ejercicios estáticos para el tamaño y la prensa.
Producción de la barra frontal
Tome la posición para pararse en sus codos. El cuerpo y las piernas están en la misma línea. Es necesario mantener en esta posición durante al menos 30 segundos o más.
Creación de la barra lateral
Debes tomar el puesto para pararte en un codo. Las piernas deben ubicarse entre sí. Es más difícil mantener el equilibrio. La tarea es contener al menos 30 segundos en un lado, luego al otro en el otro. Esto se considera un enfoque.
Puedes respirar cuando haces tablas. Pero es mejor hacerlo rítmicamente, sin demora. Puedes seguir con las bandas durante varios minutos cuando recoges.
Caminar
El paseo habitual, jugado diariamente, a un buen ritmo, en Sports Comforting Shoes es uno de los ejercicios más agradables para la pérdida de peso. ¡Camina y disfruta! ¿Qué podría ser mejor? Debes caminar a pie diariamente al menos de 30 a 60 minutos. Con el mal tiempo, puede reemplazar una caminata caminando en una cinta de correr.
Cómo realizar correctamente los ejercicios de pérdida de peso
Puede hacerlos en cualquier orden de tres a cuatro veces por semana. Pero antes de hacer los ejercicios, vale la pena realizar una cortesa corta.
El número de enfoques es dos o tres. El número de ensayos es de 15 a 25 años o más, dependiendo del ejercicio. Ejercicios estáticos - Strips - Realice 30 segundos o más.
Y caminar debe practicarse diariamente durante 30 a 60 minutos o más.
Los ejercicios no se pueden hacer al mismo tiempo, sino para romperlos en diferentes días e involucrarse diariamente. ¡Es mucho más eficiente!
Ahora sabe lo suficiente sobre los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso en el hogar. El caso es pequeño: úsalos en la práctica y disfrute del resultado. ¡Te deseo éxito!
Siete mejores ejercicios para la pérdida de peso
He seleccionado los mejores ejercicios para usted que puede usar en el hogar y en la vida diaria. Muchos de mis clientes los hacen fácilmente en el trabajo, en la oficina, en un almacén, al lado de su automóvil durante las paradas. Estos ejercicios.
Sentadillas
Las sentadillas convencionales realizadas correctamente y en cantidades suficientes son uno de los mejores ejercicios para perder peso.
Rendimiento de las sentadillas
Párate recto, las piernas de la pieza de hoja. Las manos se bajan a lo largo del cuerpo. Apriete la parte baja de la espalda y entregue una pequeña piscina. Dobla las rodillas y levanta los brazos hacia adelante o por encima de tu cabeza. En la posición inferior de los muslos debe ser paralelo al suelo, y la parte posterior siempre es tensa. ¡La espalda baja no es redondeada! Es importante que tus rodillas no lleguen demasiado lejos durante las sentadillas. ¡Es dañino! Para evitar esto, tome la pelvis con más fuerza e incline el cuerpo hacia adelante. Cuando doble las piernas, respire profundamente, extiende, exhale. Bueno, si puedes realizar al menos 25-30 sentadillas. Refroitarse si 50-70.
Lagartijas
Empujar desde el suelo es otro magnífico ejercicio disponible para actuar literalmente en todas partes.
Ejecución de flexión
Tome la posición del declive para mentir. Si aún no está en una muy buena forma física, use las opciones de empuje con las rodillas (consulte el enlace justo debajo). Pon las manos lo suficiente, no menos de 85-95 cm. El cuerpo y las piernas deben ser una línea. Grace tus codos e intenta tocar el piso con tu pecho. No siempre funciona. Pero eso debería esforzarse por esto. Si todavía es difícil empujar, no puede doblar las manos hasta el final, sino solo parcialmente. Esto también es muy útil. Esta opción se obtiene, lo que, sin embargo, es muy útil. Luego enderezara los brazos a los codos. Repita el número de veces requerido. Cuando dobla las manos, respira profundamente. Durante la extensión - expirar.
Sentarse
Es uno de los mejores ejercicios para la pérdida de peso en el abdomen.
El ejercicio sentado es principalmente entrenamiento de los músculos abdominales.
Ejercicio
Acuéstese en una alfombra deportiva, doble las rodillas hasta 90 grados, estire las manos en la cabeza. Levántate en la parte superior de los brazos e inmediatamente levanta tu cuerpo en posición de estar sentada. Luego regrese suavemente a la posición inicial. Si sus piernas se levantan mientras descansan, cuélguelas para un objeto pesado: un sofá, un armario, etc. Cuando levantas el cuerpo, exhale, con el movimiento inverso: inhalar.
El ensamblaje debe esforzarse por ocurrir en 20-30 repeticiones. Y ciertamente ponga algo más suave debajo del área de Sacum, de lo contrario entrenarás con muchas repeticiones.
Puente
Este ejercicio ayuda a perder peso en las nalgas.
El puente es una excelente herramienta para entrenar los músculos de la nalga y la parte posterior de las caderas.
Ejercicio
Acuéstese en la alfombra y doble las rodillas hasta las rodillas hasta la esquina derecha. Entre los pies de aproximadamente 20-30 cm. Dobla tus manos sobre tu vientre. Levante y baje la pelvis suavemente, trabajando con las piernas de las piernas y las nalgas. Si el ejercicio se da con demasiada facilidad, vale la pena poner una carga adicional en la parte inferior del abdomen o cambiar al ejercicio en una pierna (consulte el enlace justo debajo).
Cuando levantas la cuenca, exhala, bajando, inhale.
Se deben realizar al menos 20-30 repeticiones en este ejercicio.
Burpeado
Burpee - Rey de los ejercicios para la pérdida de tejido! Pero es bastante difícil hacerlo.
Ejecución de Burpee
Hay varias opciones para Burpee.
Burpee para experimentado - clásico push -ups + salto
Burpee para un nivel promedio - empuje con rodillas + subida de pie
Burpee para principiantes: la posición es un acento liderado + escalada en una posición de pie
En general, todo se reduce a tomar la posición de la parada para mentir, luego moverse rápidamente a la posición de pie. Y repítelo varias veces. Los amantes del fitness experimentados lo completan con saltos. Menos experimentado: solo cambie la posición del cuerpo lo más rápido posible.
La respiración durante la ejecución de Burpee es profunda y rítmica al ritmo de los movimientos. De lo contrario, ¡no vivirás hasta el final del enfoque!
Burpee debe hacerse en una cantidad bastante grande, al menos de 20 a 30 veces por enfoque.
Plancho
Planck es un ejercicio de pérdida de peso en tamaño y abdomen. Los aviones son ejercicios estáticos para el tamaño y la prensa.
Producción de la barra frontal
Tome la posición para pararse en sus codos. El cuerpo y las piernas están en la misma línea. Es necesario mantener en esta posición durante al menos 30 segundos o más.
Creación de la barra lateral
Debes tomar el puesto para pararte en un codo. Las piernas deben ubicarse entre sí. Es más difícil mantener el equilibrio. La tarea es contener al menos 30 segundos en un lado, luego al otro en el otro. Esto se considera un enfoque.
Puedes respirar cuando haces tablas. Pero es mejor hacerlo rítmicamente, sin demora. Puedes seguir con las bandas durante varios minutos cuando recoges.
Caminar
El paseo habitual, jugado diariamente, a un buen ritmo, en Sports Comforting Shoes es uno de los ejercicios más agradables para la pérdida de peso. ¡Camina y disfruta! ¿Qué podría ser mejor? Debes caminar a pie diariamente al menos de 30 a 60 minutos. Con el mal tiempo, puede reemplazar una caminata caminando en una cinta de correr.
Cómo realizar correctamente los ejercicios de pérdida de peso
Puede hacerlos en cualquier orden de tres a cuatro veces por semana. Pero antes de hacer los ejercicios, vale la pena realizar una cortesa corta.
El número de enfoques es dos o tres. El número de ensayos es de 15 a 25 años o más, dependiendo del ejercicio. Ejercicios estáticos - Strips - Realice 30 segundos o más.
Y caminar debe practicarse diariamente durante 30 a 60 minutos o más.
Los ejercicios no se pueden hacer al mismo tiempo, sino para romperlos en diferentes días e involucrarse diariamente. ¡Es mucho más eficiente!
Ahora sabe lo suficiente sobre los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso en el hogar. El caso es pequeño: úsalos en la práctica y disfrute del resultado. ¡Te deseo éxito!
Sentadillas
Las sentadillas convencionales realizadas correctamente y en cantidades suficientes son uno de los mejores ejercicios para perder peso.
Rendimiento de las sentadillas
Párate recto, las piernas de la pieza de hoja. Las manos se bajan a lo largo del cuerpo. Apriete la parte baja de la espalda y entregue una pequeña piscina. Dobla las rodillas y levanta los brazos hacia adelante o por encima de tu cabeza. En la posición inferior de los muslos debe ser paralelo al suelo, y la parte posterior siempre es tensa. ¡La espalda baja no es redondeada! Es importante que tus rodillas no lleguen demasiado lejos durante las sentadillas. ¡Es dañino! Para evitar esto, tome la pelvis con más fuerza e incline el cuerpo hacia adelante. Cuando doble las piernas, respire profundamente, extiende, exhale. Bueno, si puedes realizar al menos 25-30 sentadillas. Refroitarse si 50-70.
Lagartijas
Empujar desde el suelo es otro magnífico ejercicio disponible para actuar literalmente en todas partes.
Ejecución de flexión
Tome la posición del declive para mentir. Si aún no está en una muy buena forma física, use las opciones de empuje con las rodillas (consulte el enlace justo debajo). Pon las manos lo suficiente, no menos de 85-95 cm. El cuerpo y las piernas deben ser una línea. Grace tus codos e intenta tocar el piso con tu pecho. No siempre funciona. Pero eso debería esforzarse por esto. Si todavía es difícil empujar, no puede doblar las manos hasta el final, sino solo parcialmente. Esto también es muy útil. Esta opción se obtiene, lo que, sin embargo, es muy útil. Luego enderezara los brazos a los codos. Repita el número de veces requerido. Cuando dobla las manos, respira profundamente. Durante la extensión - expirar.
Sentarse
Es uno de los mejores ejercicios para la pérdida de peso en el abdomen.
El ejercicio sentado es principalmente entrenamiento de los músculos abdominales.
Ejercicio
Acuéstese en una alfombra deportiva, doble las rodillas hasta 90 grados, estire las manos en la cabeza. Levántate en la parte superior de los brazos e inmediatamente levanta tu cuerpo en posición de estar sentada. Luego regrese suavemente a la posición inicial. Si sus piernas se levantan mientras descansan, cuélguelas para un objeto pesado: un sofá, un armario, etc. Cuando levantas el cuerpo, exhale, con el movimiento inverso: inhalar.
El ensamblaje debe esforzarse por ocurrir en 20-30 repeticiones. Y ciertamente ponga algo más suave debajo del área de Sacum, de lo contrario entrenarás con muchas repeticiones.
Puente
Este ejercicio ayuda a perder peso en las nalgas.
El puente es una excelente herramienta para entrenar los músculos de la nalga y la parte posterior de las caderas.
Ejercicio
Acuéstese en la alfombra y doble las rodillas hasta las rodillas hasta la esquina derecha. Entre los pies de aproximadamente 20-30 cm. Dobla tus manos sobre tu vientre. Levante y baje la pelvis suavemente, trabajando con las piernas de las piernas y las nalgas. Si el ejercicio se da con demasiada facilidad, vale la pena poner una carga adicional en la parte inferior del abdomen o cambiar al ejercicio en una pierna (consulte el enlace justo debajo).
Cuando levantas la cuenca, exhala, bajando, inhale.
Se deben realizar al menos 20-30 repeticiones en este ejercicio.
Burpeado
Burpee - Rey de los ejercicios para la pérdida de tejido! Pero es bastante difícil hacerlo.
Ejecución de Burpee
Hay varias opciones para Burpee.
Burpee para experimentado - clásico push -ups + salto
Burpee para un nivel promedio - empuje con rodillas + subida de pie
Burpee para principiantes: la posición es un acento liderado + escalada en una posición de pie
En general, todo se reduce a tomar la posición de la parada para mentir, luego moverse rápidamente a la posición de pie. Y repítelo varias veces. Los amantes del fitness experimentados lo completan con saltos. Menos experimentado: solo cambie la posición del cuerpo lo más rápido posible.
La respiración durante la ejecución de Burpee es profunda y rítmica al ritmo de los movimientos. De lo contrario, ¡no vivirás hasta el final del enfoque!
Burpee debe hacerse en una cantidad bastante grande, al menos de 20 a 30 veces por enfoque.
Plancho
Planck es un ejercicio de pérdida de peso en tamaño y abdomen. Los aviones son ejercicios estáticos para el tamaño y la prensa.
Producción de la barra frontal
Tome la posición para pararse en sus codos. El cuerpo y las piernas están en la misma línea. Es necesario mantener en esta posición durante al menos 30 segundos o más.
Creación de la barra lateral
Debes tomar el puesto para pararte en un codo. Las piernas deben ubicarse entre sí. Es más difícil mantener el equilibrio. La tarea es contener al menos 30 segundos en un lado, luego al otro en el otro. Esto se considera un enfoque.
Puedes respirar cuando haces tablas. Pero es mejor hacerlo rítmicamente, sin demora. Puedes seguir con las bandas durante varios minutos cuando recoges.
Caminar
El paseo habitual, jugado diariamente, a un buen ritmo, en Sports Comforting Shoes es uno de los ejercicios más agradables para la pérdida de peso. ¡Camina y disfruta! ¿Qué podría ser mejor? Debes caminar a pie diariamente al menos de 30 a 60 minutos. Con el mal tiempo, puede reemplazar una caminata caminando en una cinta de correr.
Cómo realizar correctamente los ejercicios de pérdida de peso
Puede hacerlos en cualquier orden de tres a cuatro veces por semana. Pero antes de hacer los ejercicios, vale la pena realizar una cortesa corta.
El número de enfoques es dos o tres. El número de ensayos es de 15 a 25 años o más, dependiendo del ejercicio. Ejercicios estáticos - Strips - Realice 30 segundos o más.
Y caminar debe practicarse diariamente durante 30 a 60 minutos o más.
Los ejercicios no se pueden hacer al mismo tiempo, sino para romperlos en diferentes días e involucrarse diariamente. ¡Es mucho más eficiente!
Ahora sabe lo suficiente sobre los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso en el hogar. El caso es pequeño: úsalos en la práctica y disfrute del resultado. ¡Te deseo éxito!
Rendimiento de las sentadillas
Párate recto, las piernas de la pieza de hoja. Las manos se bajan a lo largo del cuerpo. Apriete la parte baja de la espalda y entregue una pequeña piscina. Dobla las rodillas y levanta los brazos hacia adelante o por encima de tu cabeza. En la posición inferior de los muslos debe ser paralelo al suelo, y la parte posterior siempre es tensa. ¡La espalda baja no es redondeada! Es importante que tus rodillas no lleguen demasiado lejos durante las sentadillas. ¡Es dañino! Para evitar esto, tome la pelvis con más fuerza e incline el cuerpo hacia adelante. Cuando doble las piernas, respire profundamente, extiende, exhale. Bueno, si puedes realizar al menos 25-30 sentadillas. Refroitarse si 50-70.
Lagartijas
Empujar desde el suelo es otro magnífico ejercicio disponible para actuar literalmente en todas partes.
Ejecución de flexión
Tome la posición del declive para mentir. Si aún no está en una muy buena forma física, use las opciones de empuje con las rodillas (consulte el enlace justo debajo). Pon las manos lo suficiente, no menos de 85-95 cm. El cuerpo y las piernas deben ser una línea. Grace tus codos e intenta tocar el piso con tu pecho. No siempre funciona. Pero eso debería esforzarse por esto. Si todavía es difícil empujar, no puede doblar las manos hasta el final, sino solo parcialmente. Esto también es muy útil. Esta opción se obtiene, lo que, sin embargo, es muy útil. Luego enderezara los brazos a los codos. Repita el número de veces requerido. Cuando dobla las manos, respira profundamente. Durante la extensión - expirar.
Sentarse
Es uno de los mejores ejercicios para la pérdida de peso en el abdomen.
El ejercicio sentado es principalmente entrenamiento de los músculos abdominales.
Ejercicio
Acuéstese en una alfombra deportiva, doble las rodillas hasta 90 grados, estire las manos en la cabeza. Levántate en la parte superior de los brazos e inmediatamente levanta tu cuerpo en posición de estar sentada. Luego regrese suavemente a la posición inicial. Si sus piernas se levantan mientras descansan, cuélguelas para un objeto pesado: un sofá, un armario, etc. Cuando levantas el cuerpo, exhale, con el movimiento inverso: inhalar.
El ensamblaje debe esforzarse por ocurrir en 20-30 repeticiones. Y ciertamente ponga algo más suave debajo del área de Sacum, de lo contrario entrenarás con muchas repeticiones.
Puente
Este ejercicio ayuda a perder peso en las nalgas.
El puente es una excelente herramienta para entrenar los músculos de la nalga y la parte posterior de las caderas.
Ejercicio
Acuéstese en la alfombra y doble las rodillas hasta las rodillas hasta la esquina derecha. Entre los pies de aproximadamente 20-30 cm. Dobla tus manos sobre tu vientre. Levante y baje la pelvis suavemente, trabajando con las piernas de las piernas y las nalgas. Si el ejercicio se da con demasiada facilidad, vale la pena poner una carga adicional en la parte inferior del abdomen o cambiar al ejercicio en una pierna (consulte el enlace justo debajo).
Cuando levantas la cuenca, exhala, bajando, inhale.
Se deben realizar al menos 20-30 repeticiones en este ejercicio.
Burpeado
Burpee - Rey de los ejercicios para la pérdida de tejido! Pero es bastante difícil hacerlo.
Ejecución de Burpee
Hay varias opciones para Burpee.
Burpee para experimentado - clásico push -ups + salto
Burpee para un nivel promedio - empuje con rodillas + subida de pie
Burpee para principiantes: la posición es un acento liderado + escalada en una posición de pie
En general, todo se reduce a tomar la posición de la parada para mentir, luego moverse rápidamente a la posición de pie. Y repítelo varias veces. Los amantes del fitness experimentados lo completan con saltos. Menos experimentado: solo cambie la posición del cuerpo lo más rápido posible.
La respiración durante la ejecución de Burpee es profunda y rítmica al ritmo de los movimientos. De lo contrario, ¡no vivirás hasta el final del enfoque!
Burpee debe hacerse en una cantidad bastante grande, al menos de 20 a 30 veces por enfoque.
Plancho
Planck es un ejercicio de pérdida de peso en tamaño y abdomen. Los aviones son ejercicios estáticos para el tamaño y la prensa.
Producción de la barra frontal
Tome la posición para pararse en sus codos. El cuerpo y las piernas están en la misma línea. Es necesario mantener en esta posición durante al menos 30 segundos o más.
Creación de la barra lateral
Debes tomar el puesto para pararte en un codo. Las piernas deben ubicarse entre sí. Es más difícil mantener el equilibrio. La tarea es contener al menos 30 segundos en un lado, luego al otro en el otro. Esto se considera un enfoque.
Puedes respirar cuando haces tablas. Pero es mejor hacerlo rítmicamente, sin demora. Puedes seguir con las bandas durante varios minutos cuando recoges.
Caminar
El paseo habitual, jugado diariamente, a un buen ritmo, en Sports Comforting Shoes es uno de los ejercicios más agradables para la pérdida de peso. ¡Camina y disfruta! ¿Qué podría ser mejor? Debes caminar a pie diariamente al menos de 30 a 60 minutos. Con el mal tiempo, puede reemplazar una caminata caminando en una cinta de correr.
Cómo realizar correctamente los ejercicios de pérdida de peso
Puede hacerlos en cualquier orden de tres a cuatro veces por semana. Pero antes de hacer los ejercicios, vale la pena realizar una cortesa corta.
El número de enfoques es dos o tres. El número de ensayos es de 15 a 25 años o más, dependiendo del ejercicio. Ejercicios estáticos - Strips - Realice 30 segundos o más.
Y caminar debe practicarse diariamente durante 30 a 60 minutos o más.
Los ejercicios no se pueden hacer al mismo tiempo, sino para romperlos en diferentes días e involucrarse diariamente. ¡Es mucho más eficiente!
Ahora sabe lo suficiente sobre los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso en el hogar. El caso es pequeño: úsalos en la práctica y disfrute del resultado. ¡Te deseo éxito!
Lagartijas
Empujar desde el suelo es otro magnífico ejercicio disponible para actuar literalmente en todas partes.
Ejecución de flexión
Tome la posición del declive para mentir. Si aún no está en una muy buena forma física, use las opciones de empuje con las rodillas (consulte el enlace justo debajo). Pon las manos lo suficiente, no menos de 85-95 cm. El cuerpo y las piernas deben ser una línea. Grace tus codos e intenta tocar el piso con tu pecho. No siempre funciona. Pero eso debería esforzarse por esto. Si todavía es difícil empujar, no puede doblar las manos hasta el final, sino solo parcialmente. Esto también es muy útil. Esta opción se obtiene, lo que, sin embargo, es muy útil. Luego enderezara los brazos a los codos. Repita el número de veces requerido. Cuando dobla las manos, respira profundamente. Durante la extensión - expirar.
Sentarse
Es uno de los mejores ejercicios para la pérdida de peso en el abdomen.
El ejercicio sentado es principalmente entrenamiento de los músculos abdominales.
Ejercicio
Acuéstese en una alfombra deportiva, doble las rodillas hasta 90 grados, estire las manos en la cabeza. Levántate en la parte superior de los brazos e inmediatamente levanta tu cuerpo en posición de estar sentada. Luego regrese suavemente a la posición inicial. Si sus piernas se levantan mientras descansan, cuélguelas para un objeto pesado: un sofá, un armario, etc. Cuando levantas el cuerpo, exhale, con el movimiento inverso: inhalar.
El ensamblaje debe esforzarse por ocurrir en 20-30 repeticiones. Y ciertamente ponga algo más suave debajo del área de Sacum, de lo contrario entrenarás con muchas repeticiones.
Puente
Este ejercicio ayuda a perder peso en las nalgas.
El puente es una excelente herramienta para entrenar los músculos de la nalga y la parte posterior de las caderas.
Ejercicio
Acuéstese en la alfombra y doble las rodillas hasta las rodillas hasta la esquina derecha. Entre los pies de aproximadamente 20-30 cm. Dobla tus manos sobre tu vientre. Levante y baje la pelvis suavemente, trabajando con las piernas de las piernas y las nalgas. Si el ejercicio se da con demasiada facilidad, vale la pena poner una carga adicional en la parte inferior del abdomen o cambiar al ejercicio en una pierna (consulte el enlace justo debajo).
Cuando levantas la cuenca, exhala, bajando, inhale.
Se deben realizar al menos 20-30 repeticiones en este ejercicio.
Burpeado
Burpee - Rey de los ejercicios para la pérdida de tejido! Pero es bastante difícil hacerlo.
Ejecución de Burpee
Hay varias opciones para Burpee.
Burpee para experimentado - clásico push -ups + salto
Burpee para un nivel promedio - empuje con rodillas + subida de pie
Burpee para principiantes: la posición es un acento liderado + escalada en una posición de pie
En general, todo se reduce a tomar la posición de la parada para mentir, luego moverse rápidamente a la posición de pie. Y repítelo varias veces. Los amantes del fitness experimentados lo completan con saltos. Menos experimentado: solo cambie la posición del cuerpo lo más rápido posible.
La respiración durante la ejecución de Burpee es profunda y rítmica al ritmo de los movimientos. De lo contrario, ¡no vivirás hasta el final del enfoque!
Burpee debe hacerse en una cantidad bastante grande, al menos de 20 a 30 veces por enfoque.
Plancho
Planck es un ejercicio de pérdida de peso en tamaño y abdomen. Los aviones son ejercicios estáticos para el tamaño y la prensa.
Producción de la barra frontal
Tome la posición para pararse en sus codos. El cuerpo y las piernas están en la misma línea. Es necesario mantener en esta posición durante al menos 30 segundos o más.
Creación de la barra lateral
Debes tomar el puesto para pararte en un codo. Las piernas deben ubicarse entre sí. Es más difícil mantener el equilibrio. La tarea es contener al menos 30 segundos en un lado, luego al otro en el otro. Esto se considera un enfoque.
Puedes respirar cuando haces tablas. Pero es mejor hacerlo rítmicamente, sin demora. Puedes seguir con las bandas durante varios minutos cuando recoges.
Caminar
El paseo habitual, jugado diariamente, a un buen ritmo, en Sports Comforting Shoes es uno de los ejercicios más agradables para la pérdida de peso. ¡Camina y disfruta! ¿Qué podría ser mejor? Debes caminar a pie diariamente al menos de 30 a 60 minutos. Con el mal tiempo, puede reemplazar una caminata caminando en una cinta de correr.
Cómo realizar correctamente los ejercicios de pérdida de peso
Puede hacerlos en cualquier orden de tres a cuatro veces por semana. Pero antes de hacer los ejercicios, vale la pena realizar una cortesa corta.
El número de enfoques es dos o tres. El número de ensayos es de 15 a 25 años o más, dependiendo del ejercicio. Ejercicios estáticos - Strips - Realice 30 segundos o más.
Y caminar debe practicarse diariamente durante 30 a 60 minutos o más.
Los ejercicios no se pueden hacer al mismo tiempo, sino para romperlos en diferentes días e involucrarse diariamente. ¡Es mucho más eficiente!
Ahora sabe lo suficiente sobre los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso en el hogar. El caso es pequeño: úsalos en la práctica y disfrute del resultado. ¡Te deseo éxito!
Ejecución de flexión
Tome la posición del declive para mentir. Si aún no está en una muy buena forma física, use las opciones de empuje con las rodillas (consulte el enlace justo debajo). Pon las manos lo suficiente, no menos de 85-95 cm. El cuerpo y las piernas deben ser una línea. Grace tus codos e intenta tocar el piso con tu pecho. No siempre funciona. Pero eso debería esforzarse por esto. Si todavía es difícil empujar, no puede doblar las manos hasta el final, sino solo parcialmente. Esto también es muy útil. Esta opción se obtiene, lo que, sin embargo, es muy útil. Luego enderezara los brazos a los codos. Repita el número de veces requerido. Cuando dobla las manos, respira profundamente. Durante la extensión - expirar.
Sentarse
Es uno de los mejores ejercicios para la pérdida de peso en el abdomen.
El ejercicio sentado es principalmente entrenamiento de los músculos abdominales.
Ejercicio
Acuéstese en una alfombra deportiva, doble las rodillas hasta 90 grados, estire las manos en la cabeza. Levántate en la parte superior de los brazos e inmediatamente levanta tu cuerpo en posición de estar sentada. Luego regrese suavemente a la posición inicial. Si sus piernas se levantan mientras descansan, cuélguelas para un objeto pesado: un sofá, un armario, etc. Cuando levantas el cuerpo, exhale, con el movimiento inverso: inhalar.
El ensamblaje debe esforzarse por ocurrir en 20-30 repeticiones. Y ciertamente ponga algo más suave debajo del área de Sacum, de lo contrario entrenarás con muchas repeticiones.
Puente
Este ejercicio ayuda a perder peso en las nalgas.
El puente es una excelente herramienta para entrenar los músculos de la nalga y la parte posterior de las caderas.
Ejercicio
Acuéstese en la alfombra y doble las rodillas hasta las rodillas hasta la esquina derecha. Entre los pies de aproximadamente 20-30 cm. Dobla tus manos sobre tu vientre. Levante y baje la pelvis suavemente, trabajando con las piernas de las piernas y las nalgas. Si el ejercicio se da con demasiada facilidad, vale la pena poner una carga adicional en la parte inferior del abdomen o cambiar al ejercicio en una pierna (consulte el enlace justo debajo).
Cuando levantas la cuenca, exhala, bajando, inhale.
Se deben realizar al menos 20-30 repeticiones en este ejercicio.
Burpeado
Burpee - Rey de los ejercicios para la pérdida de tejido! Pero es bastante difícil hacerlo.
Ejecución de Burpee
Hay varias opciones para Burpee.
Burpee para experimentado - clásico push -ups + salto
Burpee para un nivel promedio - empuje con rodillas + subida de pie
Burpee para principiantes: la posición es un acento liderado + escalada en una posición de pie
En general, todo se reduce a tomar la posición de la parada para mentir, luego moverse rápidamente a la posición de pie. Y repítelo varias veces. Los amantes del fitness experimentados lo completan con saltos. Menos experimentado: solo cambie la posición del cuerpo lo más rápido posible.
La respiración durante la ejecución de Burpee es profunda y rítmica al ritmo de los movimientos. De lo contrario, ¡no vivirás hasta el final del enfoque!
Burpee debe hacerse en una cantidad bastante grande, al menos de 20 a 30 veces por enfoque.
Plancho
Planck es un ejercicio de pérdida de peso en tamaño y abdomen. Los aviones son ejercicios estáticos para el tamaño y la prensa.
Producción de la barra frontal
Tome la posición para pararse en sus codos. El cuerpo y las piernas están en la misma línea. Es necesario mantener en esta posición durante al menos 30 segundos o más.
Creación de la barra lateral
Debes tomar el puesto para pararte en un codo. Las piernas deben ubicarse entre sí. Es más difícil mantener el equilibrio. La tarea es contener al menos 30 segundos en un lado, luego al otro en el otro. Esto se considera un enfoque.
Puedes respirar cuando haces tablas. Pero es mejor hacerlo rítmicamente, sin demora. Puedes seguir con las bandas durante varios minutos cuando recoges.
Caminar
El paseo habitual, jugado diariamente, a un buen ritmo, en Sports Comforting Shoes es uno de los ejercicios más agradables para la pérdida de peso. ¡Camina y disfruta! ¿Qué podría ser mejor? Debes caminar a pie diariamente al menos de 30 a 60 minutos. Con el mal tiempo, puede reemplazar una caminata caminando en una cinta de correr.
Cómo realizar correctamente los ejercicios de pérdida de peso
Puede hacerlos en cualquier orden de tres a cuatro veces por semana. Pero antes de hacer los ejercicios, vale la pena realizar una cortesa corta.
El número de enfoques es dos o tres. El número de ensayos es de 15 a 25 años o más, dependiendo del ejercicio. Ejercicios estáticos - Strips - Realice 30 segundos o más.
Y caminar debe practicarse diariamente durante 30 a 60 minutos o más.
Los ejercicios no se pueden hacer al mismo tiempo, sino para romperlos en diferentes días e involucrarse diariamente. ¡Es mucho más eficiente!
Ahora sabe lo suficiente sobre los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso en el hogar. El caso es pequeño: úsalos en la práctica y disfrute del resultado. ¡Te deseo éxito!